♪けんちゃん♪
年末、皆さん忙しいと思いますが、
しっかり休むことも大切、
１日の唯一の休み時間。睡眠！
どれだけ快適に！効率よく疲れをとるか！
まずは寝る前の食事！だいたい就寝する３時間前には済ましたほーがいいそう。例えば22時に帰宅して22時半に食事、25時半に就寝ですが(^-^;
その前に眠くなりませんか！？
そーゆーときはしょーがないので睡眠の質を良くする食べ物もあるそーなので最悪これらを摂取！バナナ、ミルク、ハーブティー、ココナッツ！バナナやミルクが摂取しやすいですね♪
入浴も大事だそうです。
お湯が熱すぎると交感神経が刺激されて、なかなか寝付けなくなるそーなので38°くらいのぬるま湯でつかるのがいいそうですよ。時間はだいたい20分程度！自分のすきな匂いの入浴剤をいれてもリラックス効果があり良さそうです！
そのまま体を冷やさないよーに暖かい格好で寝るよーに！
冷え性の人はレッグウォーマーなどで熱を逃がさない！
あとはなるべく良いことだけを考えてリラックスして床につくことが大切！
快適な睡眠で疲れをぶっ飛ばしましょっ
